25/12/2017 07h57
Após o nascimento do bebê muitas mulheres se incomodam com a barriguinha e a falta de tempo para ir à academia, afinal os primeiros anos do bebê exige muitos cuidados, além de amor e carinho. As atividades físicas ajudam a manter o corpo em forma e também na recuperação rápida do corpo após a gravidez. Sabemos que a rotina não é fácil, mas é possível aproveitar os momentos com o bebê para praticar algumas atividades que fazem bem para tanto para o corpo quanto para a mente. Confira abaixo algumas sugestões para se exercitar com o bebê.
Converse com a obstetra
O primeiro passo é conversar com a obstetra para ter certeza de que é possível realizar as atividades, pois o tipo de parto influencia na recuperação do corpo e em alguns casos o esforço físico deve esperar algumas semanas. Feito isso, se programe para realizar os exercícios alinhada com uma alimentação balanceada, afinal é importante que a mamãe esteja bem nutrida e hidratada para evitar qualquer problema.
Escolha o local
Escolha um local adequado em um período que não esteja nem muito quente, nem muito frio para o bebê. você pode aproveitar os passeios ao parque, na calçada ou mesmo no tapete de casa. O importante é que o clima esteja bom para o bebê e ele esteja calmo e confortável. Neste momento o carrinho de bebê é um grande aliado.
Aquecimento
O aquecimento é importante para preparar o corpo antes de qualquer exercício, nesse momento você pode aproveitar o carrinho de bebê para ajudar nos movimentos ao alongar os braços. Em um movimento como se fosse espreguiçar-se, basta apoiar os braços na frente do carrinho, alinhe a coluna e flexione o tronco para trás. Outro movimento ainda se apoiando no carrinho de bebê é em pé, segurando uma das pontas dos pés, em posição ereta olhando para frente, depois de alguns segundo repita com a outra perna.
Fortalecer as pernas
Ainda com o carrinho de bebê você pode praticar movimentos de agachamento. Esse exercício, além de tonificar as pernas, ajuda a fortalecer toda a musculatura dos glúteos, coxas e pernas. É um exercício completo. O mais interessante é que existem diversas variações de agachamento, você pode fazer séries com repetições ou séries com movimentos isométricos. Outra forma de fazer agachamento é utilizar uma cadeira e com o bebê nos braços sentar e levantar lentamente. Faça séries com repetições leves.
O carrinho de bebê também é muito útil para fazer caminhadas e leves corridas. São movimentos que, além de ajudar no fortalecimento das pernas, contribuem para o emagrecimento.
Braços e Costas
Para os braços e costas você pode utilizar o bebê conforto. Um exercício muito bom para as costas é, apoiar uma das mãos no carrinho de bebê e inclinar o tronco um pouco para a frente, dessa forma pegar o bebê conforto com a outra mão e puxar lentamente para trás como se estivesse levantando o cotovelo para cima. Para os braços, na posição em pé com os joelhos levemente flexionados, basta utilizar o bebê conforto para fazer elevação dos braços.
Para a barriga
É possível realizar alguns tipos de abdominais e se divertir com o bebê. Uma delas é a prancha, mas faça com os joelhos apoiados no chão. Coloque o bebê em um colchonete e entre ele apoie os braços e o cotovelo, você vai ficar de frente para o bebê, com os joelhos apoiados no chão contraia o abdômen e programe alguns segundos. Durante o tempo aproveite para fazer graça com o bebê. As abdominais ajudam a fortalecer o abdômen, mas para perder as gordurinhas os exercícios aeróbicos são os mais indicados, a caminhada e a corrida ainda são as melhores opções.
Assessoria de Imprensa
